下肢静脈瘤は自然に治る？自分で治せる？

適度な運動

運動で足を動かすことで、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能により、足から心臓への血流が良くなり、血液が足に停滞することを防げるため、その結果下肢静脈瘤の予防につながります。
毎日軽い運動やジョギングをすることが理想ですが、運動の習慣がない方は、日常生活の中で足の運動を取り入れましょう。

足を動かす習慣として、例えば以下のような方法があります。

• エレベーターの代わりに階段を使用する
• 駐車場では離れた場所に車を停める
• 電車やバス通勤の際、一駅分を歩く

長時間の立位や座位を避ける

下肢に血液が溜まることが静脈瘤の原因となるため、まずはこの状態を避けることが大切です。

例えば、長時間の連続した立位や座位を避けることが第一です。
立ち仕事やデスクワークで立位や座位がやむ得ない場合は、定期的に足踏みをしたり、歩き回って足の筋肉を動かしましょう。
筋肉を動かすことで、足の筋ポンプ作用が高まり、血流の停滞を防げます。

足をマッサージする

数分間の簡単なマッサージを1日数回行うことで、予防や症状の進行抑制効果が期待できます。
方法としては、足全体を下から上にかけて、手のひらで2〜3分のマッサージを行います。
足の血液を心臓へ送り出すようなイメージで、下から上に両手のひらでさするように押し上げましょう。

しかし、痛みを伴う場合や、症状によっては刺激を与えることがかえって悪化につながる場合もあるため、治療の是非を判断するためにもまずは医療機関を受診することが大切です。

弾性ストッキングを着用する

弾性ストッキングは弾力性のある特殊なストッキングです。
締め付け圧を利用し、足首から上方に向かって徐々に圧力を下げていくことで、静脈の流れを改善し、血液の停滞を防ぎます。
薬局などで購入可能な市販用もありますが、多くは低圧（15mmHg以下）のため、下肢静脈瘤の症状の緩和や進行抑制、予防効果を期待するのであれば、高い圧迫圧のある医療用を使用しましょう。

糖尿病や高血圧、脂質異常症を有する方や喫煙者で歩行時のふくらはぎの痛みや安静にしていても足の色が悪かったり、痛みを伴ったりする場合には、足の動脈に高度の動脈硬化が存在する可能性があります。
このような状態で弾性ストッキングを着用すると、足の動脈の血流に悪影響を与える可能性がありますので循環器内科や血管外科などの医療機関で相談するようにして下さい。

食生活の改善

下肢静脈瘤も他の疾患と同様に、食生活の改善は大切です。
肥満や便秘は、足の血液が心臓の戻るのを妨げるため、下肢静脈瘤の発症や病状の悪化に関連します。適切な食事におけるカロリー制限と運動により肥満を改善し、また、野菜などで食物繊維を多くとることに心がけ便秘を改善し、下肢静脈瘤の予防し、悪化を防ぎましょう。